Xiaoyin 健康 Tracker

☀️ 早上习惯

起床时间目标 8:30am

起床先喝300ml水（稀释胆汁）起床60分钟内吃了启动进食（有脂肪）

🍽️ 饮食

喝水≥1.6L 吃了利胆食物（芹菜/香菇/木耳）晚餐7pm前后吃完晚间加餐有脂肪（腰果）没喝奶茶 ❌ 没喝咖啡 ☕ 没吃油炸/薯片 🍟 没吃夜宵 🌙

🏃 运动

今日运动

运动时长分钟

空腹运动（快走日勾选）

😴 睡眠

昨晚睡觉时间目标 12:00am

10:30pm后神经系统下线了

📊 今日得分

0 /14

开始打卡吧！

📊 本周运动进度

☀️ 空腹快走 0/90 分钟

🧘 普拉提 0/120 分钟

🏓 乒乓球 0/60 分钟

🏔️ 爬山 0/75 分钟

🧘 Yoga 0/30 分钟

📈 本周汇总

有氧运动 0/225 分钟 ⏳

力量训练 0/120 分钟 ⏳

放松恢复 0/30 分钟 ⏳

本周总计 0/375 分钟 ⏳

📅 本周打卡记录

🎯 12周目标

胆囊息肉 8mm → ≤8mm

保持稳定或缩小，3-6个月复查

体脂率 25% → 22%

体重 65kg → 62-63kg

LDL-P 1380 → <1200

作息 3-4am → 12:00am

睡觉时间目标：12:00am，起床：8:30am

📋 每周运动目标

运动	频率	每次时长	周目标
☀️ 空腹快走	2次	45分钟	90分钟
🧘 普拉提	2次	60分钟	120分钟
🏓 乒乓球	1次	60分钟	60分钟
🏔️ 爬山	1次	75分钟	75分钟
🧘 Yoga	1次	30分钟	30分钟
总计	7次	-	375分钟

🚫 必须戒掉

🧋 奶茶 - 永久戒

🌙 夜宵 - 永久戒

🍟 薯片/油炸 - 永久戒

☕ 咖啡 - Phase1暂停

⏰ 长时间空腹 - ≤10小时